Performance, perte de poids et course à pied est-ce réellement compatible ?

Souvent nous nous laissons trompé par le physique des coureurs minces, faible en graisse, svelte et on se dit que la performance peut-être lié à la perte de poids.

Mais La frontière est tellement limite que parfois Il possible que la performance et la perte de poids puissent sembler compatibles malgré des besoins différents qu'elles imposent au corps.

Mais d'autres fois, la vérité nous apparaît comme évidentes et différentes de ce que l'on croyait.

Ici je vais vous partager, mon avis, mes expériences et bien sûr, ce qui se dit et se fait dans le monde scientifique en ce qui concerne le sport et l'alimentation pour la course à pied.

Comprendre les Conflits entre performance et perte de poids :

Quand on parle performance, on fait souvent illusion à l'amélioration de la vitesse et de l'endurance, qui tout deux, nécessitent des entraînements intensifs demandant une alimentation riche en calories de bonne qualité, notamment un bon apport en glucides, protéines et graisses (pour ne pas dire un gros apport).

Avoir un bon apport en glucides et graisses permettra d'optimiser les réserves d'énergies pour la performance.

Avoir un bon apport en protéines permettra d'optimiser le maintient et/ou le fonctionnement du muscle à l'effort.

A l'inverse, la perte de poids ou la perte de gras, nécessite un déficit calorique adapté, et donc d'amener moins de calories que nécessaire.

Et qui dit moins d'apport énergétique, met en avant une diminution de l'énergie disponible pour des performances optimales et un maintien compliqué de la masse musculaire.

La science et l'expérience nous a appris que l'on ne pas performer / réussir dans 2 " grands " objectifs différents.

En effet, un objectif possède des paramètres bien spécifiques pour sa réussite.

Ensuite, il est possible que certains paramètres s'entrecroisent et se subliment dans certaines discipline ? Et jusqu'à quel point ?

C'est comme si vous demandiez à un sprinter de devenir marathonien du jour au lendemain ou même l'inverse. Ce sont 2 objectifs différents même si certains points d'entrainements et/ou de développements des capacités sportives vont finir par se croiser, ça ne sera jamais pour bien longtemps.

Alors dans le cas où nous serions ouvert d'esprit :

Il est possible de trouver un équilibre pour progresser dans la performance liée à la course à pied et en même temps dans la perte de poids mais...

" Jusqu'à quand cela sera-t-il possible et envisageable ? ; Quelle(s) limite(s), il ne faudra pas dépassé ? "

 " A quel moment la perte de poids viendra faire régresser les performances, pouvant même aller jusqu'à la blessure ? "

" Et à l'inverse, à quel moment l'entretien de la performance viendra ralentir et/ou arrêter la perte de poids ? "

A prendre en compte que cela nécessitera des calculs sophistiqués, une logistique au millimètre près pour chaque journée.

Nous sommes d'accord que le corps peut encaisser des efforts très difficiles mais jamais sans le revers de la médaille.

Je te donne quand même un moyen d'aborder ces 2 objectifs conflictuels "sainement" de manière stratégique.

Planification de l'Entraînement :

1) Approche par et pour la Performance :

- Priorisation des cycles d'entraînement : Concentrez-vous sur des périodes spécifiques pour améliorer la performance avec des phases de haute intensité et une nutrition adéquate.

- Renforcement musculaire et récupération : Inclure des séances de musculation et des jours de repos pour éviter les blessures et favoriser la récupération.

2) Approche par et pour la Perte de Poids :

- Intégration de l'activité physique : Inclure des entraînements de haute intensité comme le HIIT pour maximiser la combustion des calories.

- Ajustement des séances d'endurance : Opter pour des courses à intensité modérée qui permettent de brûler des graisses sans épuiser les réserves d'énergie.

Nutrition Adaptée :

1) Approche par et pour la Performance :

- Apport suffisant en glucides : Maintenir des niveaux élevés de glycogène pour soutenir les entraînements intenses.
- Récupération post-entraînement : Consommer des protéines et des glucides après l'exercice pour favoriser la réparation musculaire et la reconstitution des réserves d'énergie.

2) Approche par et pour la Perte de Poids :

- Déficit calorique contrôlé : Assurer une réduction calorique tout en maintenant un apport adéquat en protéines pour préserver la masse musculaire + diminution des glucides faiblement + augmentation des lipides.

- Aliments nutritifs et rassasiants : Choisir des aliments riches en fibres et en protéines maigres pour prolonger la satiété.

Gestion du Temps et de l'Énergie :

1) Approche par et pour la Performance :

- Périodisation de l'entraînement : Planifier des cycles d'entraînement qui permettent des phases de récupération et des périodes de charge intense.
- Gestion du stress et du sommeil :Prioriser le repos et la gestion du stress pour favoriser une récupération optimale et des performances élevées.

2) Approche par et pour la Perte de Poids :

- Routine régulière d'exercice :Maintenir une activité physique régulière pour augmenter la dépense calorique.
- Complémentarité des activités : Inclure des activités à faible impact comme la natation ou le yoga pour compléter les séances de course et favoriser la récupération.

Motivation et Suivi des Progrès :

1) Approche par et pour la Performance :

- Fixation d'objectifs spécifiques : Utiliser des applications et des montres GPS pour suivre les temps et les distances, et ajuster les entraînements en conséquence.
- Participation à des événements : Courir des courses locales pour se fixer des défis et mesurer les progrès.

2) Approche par et pour la Perte de Poids :

- Suivi des progrès corporels : Utiliser des outils comme des balances intelligentes ou des mesures de tour de taille pour suivre la perte de poids.
- Célébration des réussites : Reconnaître chaque étape atteinte pour maintenir la motivation et éviter la frustration.

Conclusion :

Même si la performance et la perte de poids semblent compatibles, il apparaît bien à la lecture des lignes plus haut, qu'à un certain niveau, notamment en raison des besoins nutritionnels et énergétiques assez souvent divergents, il reste difficile, voire impossible de naviguer correctement entre ces deux objectifs, que l'un finira par prendre le dessus sur l'autre, même avec une planification stratégique et une compréhension claire de leurs exigences.

Si te sens perdu ou que tu as besoin d’un coup de pouce, n’hésite pas à faire appel à un coach sportif ou à un diététicien pour un plan personnalisé.

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🦸‍♂️ Je suis Guillaume, ton Super coach sportif et diététicien nutritionniste diplômé.

Je mets la musculation et la nutrition au service de ton sport !

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